Hipotermia dan Penanganannya

Hipotermia merupakan suatu kondisi dimana tubuh kesulitan mengatur keseimbangan suhu karena tekanan udara dingin. Kondisi ini disebabkan suhu bagian dalam tubuh berada di bawah 35 °C. Padahal, tubuh manusia hanya mampu mengatur suhu pada zona termonetral, yaitu antara 36,5 hingga 37,5°C. Di luar suhu tersebut, respons tubuh untuk mengatur suhu akan aktif. Dan menyeimbangkan antara produksi panas dan kehilangan panas dalam tubuh.

Gejala hipotermia bisa diklasifikasikan menjadi dua. Pertama, saat tubuh dilanda hipotermia ringan, yakni ketika suhu tubuh di antara 32 °C dan 35 °C. Dalam kondisi ini, tubuh akan mengeluarkan reaksi gemetar, kulit dingin dan pucat, napas yang memburu, kelelahan, kebingungan, dan meracau.

Gejala kedua adalah saat suhu tubuh sudah turun di bawah 32 °C. Ketika itu, tubuh akan berhenti menggigil, tak merasa kedinginan dan malah kepanasan. Di tahap itu, biasanya, korban akan melepas pakaiannya (paradoxical undressing) satu per satu. Lalu, ia lama-lama terkena halusinasi dan kehilangan kesadaran.

Lalu, apa yang harus dilakukan untuk menolong korban hipotermia?

Pertama, tentu saja memindahkan korban ke tempat yang lebih hangat. Lalu periksa pakaiannya, jika basah, lepaskan dan beri selimut. Setelah itu, berikan makanan yang mengandung kalori cepat bakar, seperti cokelat atau gula serta minuman hangat non alkohol. Jika korban sudah sampai taraf tidak bernapas, berikan CPR.

Jangan sekali-kali menggosok anggota badan korban dengan keras atau memijatnya. Korban hipotermia juga tak boleh langsung meminum alkohol, menggunakan lampu pemanas, dan berendam di air panas. Tindakan-tindakan tersebut malah bisa menyebabkan fungsi jantung tiba-tiba berhenti.

Banyak kasus paradoxical undressing ditemukan pada korban tewas akibat hipotermia. Korban merasa kepanasan. Sebabnya, saat merasa kedinginan, tubuh akan membentuk mekanisme pengaturan kestabilan suhu. Caranya, dengan melebarkan pembuluh darah yang menyebabkan suhu tubuh meningkat. Itulah mengapa, dalam taraf ringan, cuaca dingin dapat menyebabkan demam. Di situlah paradoksnya. Mereka kedinginan, tapi kemudian membuka baju karena kepanasan.

Jika tubuh terus-terusan terpapar suhu dingin, pembuluh darah di otak akan pecah karena pelebaran. Kondisi ini mengakibatkan pendarahan mendadak di celah antara otak dan membran tengah yang membungkus otak (subarachnoid) serta cedera hipotalamus. Padahal, hipotalamus merupakan bagian dari otak yang terdiri dari sejumlah nukleus dengan berbagai fungsi, salah satunya mengatur suhu.

Paradoxical undressing diperkirakan terjadi pada 25% kasus kematian karena hipotermia. Selain mengalami paradoxical undressing, korban hipotermia juga akan melakukan mekanisme perlindungan primitif. Layaknya hewan berdarah panas lainnya saat terkena hawa dingin, mereka akan menggali lubang atau mencari tempat persembunyian yang hangat.

EASY RUN, LONG RUN, TEMPO RUN, APA BEDANYA?

Ada banyak jenis latihan lari. Yuk ketahui bedanya.

Meski lari terkesan sebagai olahraga yang sekadar mengangkat kaki dan melayang di udara, faktanya ada berbagai jenis tipe latihannya. Pelari pasti sudah tahu ada yang namanya easy run, long run, tempo run, atau interval run. Tapi sudahkah paham maksudnya?

Andri Yanto (@andri_instagram), coach dan pemerhati olahraga lari, menjelaskan secara umum dengan membaginya berdasarkan tes bicara (yaitu kemampuan pelari berbicara selama lari) dan panduan pace.

Easy run (ER) Lari dalam pace yang nyaman dan santai. Secara umum juga sering disebut jogging. Tes bicara (talk test):  Bisa bicara secara leluasa. Panduan pace: Satu sampai dengan dua menit dari personal best (PB) 5K. Jadi kalau PB 5K kita 30 menit atau sama dengan pace rata-rata 6.00, maka pace ER kita antara pace 7.00 sd. 8.00.

Tempo Run Berlari di ambang batas antara aerobik dan anaerobik. Sebelum memulainya lakukan pemanasan yang cukup. Tes bicara: Saat berlari masih bisa bicara per kalimat. Panduan pace: Biasa disebut comfortably hard tapi secara umum pace tempo run berada antara 10-20 detik lebih lambat dari pace PB 10K. Bila kita menamatkan 10K dalam waktu 50 menit (pace rata-rata 5.00) maka pace tempo run berada di antara 5.10 sd. 5.20

Interval run Metode latihan yang menyelang-selingkan kecepatan dan diselingi istirahat di antaranya. Latihan ini bermanfaat membangun kecepatan. Tes bicara: Saat berlari hanya bisa bicara per kata. Panduan pace: Antara kecepatan PB 5K sd. 10K

Fartlek Berasal dari bahasa Swedia yang artinya speed play atau bermain kecepatan. Fartlek secara umum merupakan salah satu bentuk latihan yang mengombinasikan berbagai kecepatan atau jenis lari seperti cepat, sedang, dan lambat. Ini adalah cara yang kreatif untuk meningkatkan kecepatan dan melatih daya tahan. Tes bicara: Saat berlari hanya bisa bicara secara terbatas. Panduan pace: Sangat variatif, antara kecepatan PB 5K, 10K, half marathon, marathon pace, maupun easy run.

Long run Ini adalah jarak lari terjauh dalam seminggu. Lakukan long run dengan pace sedikit di atas easy run. Long run bermanfaat membangun daya tahan (endurance). Biasanya pelari kerap melakukan long run pada akhir pekan. Tes bicara:  Bisa bicara leluasa namun tingkat kesulitan di atas easy run. Panduan pace:  Secara umum lakukan long run dengan conversational pace atau biasa disebut pace ngobrol. Karena bagi pelari rekreasi (recreational runner) long run itu sejatinya bukan soal seberapa cepat menyelesaikan latihan. Lakukan long run secara nonstop agar tujuannya tercapai. Jadi bila Anda berniat long run 20K, maka dari mulai sampai selesai 20K usahakan terus berlari tanpa berhenti.

 

Mental Fortitude Runner

Beberapa legenda ultra runner mengatakan bahwa kekuatan mental lebih penting daripada ketahanan fisik. Bagi saya kekuatan mental ini dapat dibangun melalui pelatihan dalam banyak cara yang sama seperti kekuatan, kecepatan atau daya tahan.

Beberapa aspek dari kekuatan mental adalah sebagai berikut:

1. Ketahanan untuk menderita
2. Berlatih dengan keras / giat
3. Motivasi
4. Sikap mental positif 
5. Menyelesaikan masalah 
6. Fokus pada jangka pendek
7. Pacer / teman yang bisa diajak menderita bersama
8. Menghitung mundur jarak perlombaan
9. Memikirkan orang yang dicintai; Ada beberapa bukti bahwa menvisualisasikan gambar dari orang yang kita cintai dapat mengurangi tingkat persepsi nyeri. Rasanya tidak masuk akal, bahwa berpikir tentang orang-orang yang kita cintai yang paling dapat membantu kita menahan bentuk lain dari penderitaan
10. Tetap santai rileks
11. Berdoa untuk kekuatan dan penghiburan. Iman dan kepercayaan pada Tuhan dapat memberikan motivasi, kekuatan dan kenyamanan. Doa juga bisa memberikan bentuk disosiasi, serta memberikan inspirasi spiritual.
12. Mantra adalah kata suara atau frase yang diulang untuk membawa "transformasi spiritual". Sebuah mantra dapat membantu memfokuskan pikiran pada sesuatu yang positif dan memberikan beberapa tingkat disosiasi.
13. Know when to quit; tahu kapan harus berhenti bisa berarti stop atau DNF. Kadang-kadang kita perlu kekuatan mental untuk terus berjalan ketika kita memiliki keinginan besar untuk berhenti. Tapi ada juga saat di mana ketika kita membutuhkan kekuatan mental untuk berhenti ketika kita tidak ingin. Jika terus cenderung mengakibatkan kerusakan jangka panjang mungkin lebih baik untuk menerima kekalahan sehingga kita bisa memperbaikin pada hari atau kesempatan lainnya.
14. Beristirahat
15. Mengenali diri sendiri; saat berada pada masa sulit maka merupakan kesempatan baik untuk lebih mengenali diri sendiri, interospeksi, pengenalan diri sendiri merupakan sesuatu yang berharga dari sebuah kekuatan mental.
16. Masa bodo, gas aja lanjut terus; Menerima bahwa kadang-kadang Kita hanya perlu lakukan saja sampai FINISH. 

"When you're going through hell, keep going." -Winston Churchill-

catatan dari mas Dzaki Wardana

Dari Alam Untuk Kulit Sehat

Ada banyak bahan alam disekitar kita yang mungkin lebih sering kita lihat di dapur atau dalam kulkas. Tetapi beberapa tanaman berikut memiliki manfaat yang baik untuk kulit anda:

Zaitun

Tumpukan sel kulit mati di kulit membuatnya terlihat kusam dan kering. Atasi dengan produk perawatan yang mengandung minyak zaitun untuk membuatnya segar kembali.

Jahe

Para ahli dari pusat aroma di Chicago yakin bahwa aroma jahe dapat membantu mengatsi sakit perut. Selain itu jahe juga menjaga kelembapan kulit dan mencegah penuaan dini.

Serai

Tanaman bumbu yang satu memiliki efek menyegarkan. Para ahli juga yakin serai dapat membantu mengatasi jerawat.

Kakao (Buah Cokelat)

Berbagai manfaat dapat anda peroleh dari tanaman satu ini. Buahnya menghasilkan cokelat yang bisa dinikmati kelezatan dan kebaikannya. Bunga kakao juga bermanfaat untuk melindungi kulit tangan, membuatnya teras lebih lembut dan lembap.

Kiwi

Salah satu nutrisi yang paling diperlukan kulit dan terdapat pada buah ini adalah vitamin E, yang bermanfaat meningkatkan regenerasi kulit dan mencegah kerusakan serat kolagen dan elastin yang memicu kulit keriput.

Teh Hijau
Salah satu kebaikan dari teh hijau adalah perlindungan terhadap kanker, termasuk kanker kulit. Jadi, tak salah untuk menjatuhkan perawatan dengan teh hijau untuk perlindungan kulit wajah dari serangan sinar UV matahari di negeri tropis.

Kunyit
Kunyit memang bumbu yang banyak digunakan dalam berbagai masakan. Tetapi faktanya kandungan curcuma longa dalam kunyit juga berguna untuk mengatasi noda seperti flek bekas jerawat atau sinar UV dan membuat terlihat lebih cerah. Tak salah kalau banyak perawatan tradisional banyak menggunakan kunyit, contoh lulur kunir kocok.

Pepaya
Kandungan nutri dalam pepaya membantu untuk meregenarasi kulit. Bagi anda yang memiliki masalah dengan jerawat, produk perawatan yang memiliki kandungan papaya juga merupakan pilihan yang tepat.

Bambu
Ekstrak bambu memiliki kandungan silika yang berfungsi untuk menjaga elstisitas kulit. Tanaman yang satu ini jelas merupakan pilihan yang tepat untuk menghindarkan kulit wajah dari masalah dehidrasi dan kulit kusam.

11 Cara Untuk Membentuk Tubuh Dan Pikiran Yang Sehat

Berikut ini adalah 11 cara untuk meningkatkan motivasi dan semangat anda sehari –hari untuk membentuk tubuh dan pikiran yang makin sehat

1. Tidur lebih banyak, jika anda tidur bersebelahan dengan seorang yang mendengkur, bersiap-siaplah pindah ke kamar sebelah. Segera! Karena anda bisa kehilangan 49 menit (rata-rata) dari jumlah tidur setiap malam jika anda tidur dengan seorang pendengkur. Menurut Sleep Disorder Research Center, Rush University USA.
2. Makan dengan aman, anda berisiko mengalami pertambahan berat badan jika makan bersama teman-teman yang memiliki berat badan berlebih. Karena, orang biasanya cenderung mengikuti kebiasaan makan dari teman-teman sekitarnya, menurut New England Journal of Medicine. Nah jika anda sedang ingin menurunkan berat badan, maka makan bersama teman-teman yang berperut rata atau bahkan yang sixpack
3. Kunyah, makin fokus, saat melakukan pekerjaan yang membutuhkan konsentrasi yang besar, mengunyah permen karet dapat membantu untuk lebih fokus berdasarkan hasil penelitian di St. Lawrence University, AS. Memilih permen karet yang ssugar free adalah pilihan yang bijak.
4. Ingat-ingat minum susu, cukup dengan minum segelas susu setiap hari akan membantu meningkatkan daya ingat. Semoga dengan begitu membuat anda tidak lupa hari ulang tahun sang kekasih atau mungkin tanggal jadian,karena jika lupa maka anda dapat bayangkan yang akan terjadi
5. Setengah saja,  mengkonsumsi cukup setengah saja buah grapefruit sebelum makan besar dapat membantu pengaturan insulin dan menguarngi penyimpanan lemak di dalam tubuh, berdasarkan penelitian di Scripps Clinic, California
6. Hang out seru, jika saat hang out mengkonsumsi minuman beralkohol mungkin akan suasana berasa semakin seru dengan minuman ini. Namun hal bijak kalau anda dapat menghindarinya, jika terpaksa maka satu gelas cukup untuk menambah keseruan, jangan sampai terpengaruh dengan teman-teman nongkrong yang menenggak minuman beralkohol serasa minum air putih.
7. Jauhi rokok, anda sering nongkrong bersama teman-teman perokok? Menurut Archive of General Psychiatry hanya butuh 60 menit berada ditengah-tengah orang yang merokok akan membuat anda pun turut ketagihan nikotin
8. Organic lebih baik, anda makan buah dan sayur setiap hari? Itu adalah pilihan yang tepat, namun dengan mengkonsumsi produk yang bebas pestisida akan meningkatkan metabolismenya di dalam tubuh.
9. Tak perlu terlalu serius, anda menerapkan diet yang terlalu ketat? Kemungkinan justru itu akan meningkatkan rasa lapar dan justru menjadi boomerang. Pada akhirnya anda akan makan lebih banyak, sedangkan jika anda menerapkan diet yang biasa-biasa saja justru akan mendapatkan hasil yang lebih baik
10. Begadang jangan begadang, jika anda sering begadang atau bahkan kesulitan untuk tidur, kemungkinan anda cenderung mengkonsumsi lemak secara berlebihan. Orang hanya tidur 4 jam semalam, selama 5 hari, mengkonsumsi 300 kalori lebih banyak disbanding mereka yang tidur 9 jam dalam semalam, ditulis dalam American Journal Clinic of Nutrition.
11. Jaga minuman ringan, orang yang memilih minuman ringan rendah kalori cenderung mengkonsumsi makanan penutup atau cemilan manis. Rupanya pemanis buatan justru meningkatkan rasa lapar akan makanan bergula

Makanan Untuk Melawan Stres

Yoghurt, asam amino yang terdapat dalam makanan ini dapat melawan rasa khawatir dan mengontrol hormon-hormon yang mempengaruhi stress.

Jeruk Orange, telah terbukti bahwa vitamin C dapat meningkatkan sistem imunitas saat dilanda stress, sekaligus menjaga kesehatan  terhindar dari penyakit.

Ikan, kandungan selenium dalam ikan membantu untuk mengatasi rasa gelisah atau khawatir

Oat, triptofan dan kandungan karbohidrat yang dicerna secara lamban menyeimbangkan tingkat glikemik tubuh dan mencegah terbangun di tengah malam

Cottage cheese, sumber triptofan yang baik dan dapat membantu menenangkan perasaan.

Daun parsley,  mengandung asam amino yang mengatasi gelisah serta membawa energi ke otak.

Cokelat, memicu pelepasan hormon-hormon endorphin yang memberikan perasaan bahagia dan memperbaiki mood.

Buah Pala, sudah sejak lama digunakan sebagai penenang di India.

Bayam, seporsi bayam mengandung 40% magnesium yang diperlukan tubuh setiap hari untuk menjaga tekanan darah.

Sereal, zat besi dalam sereal bertugas untuk melawan rasa lelah dan memperbaiki semangat.

Tips Atasi Hipertensi

Bahan yang segar memang selalu lebih baik, termasuk sumber nutrisi yang masuk ke dalam tubuh anda. Berdasarkan penelitian di Australia, menonsumsi ikan segar jauh lebih ampuh mengatasi tekanan darah tinggi ketimbang hanya mengonsumsi minyak ikan dalam bentuk suplemen.

Penderita penyakit jantung koroner yang setiap hari mengonsumsi 1 gram asam lemak omega-3 dari daging salmon mengalami penurunan tekanan darah. Sebaliknya, seseorang yang mengonsumsi 1 gram omega-3 dalam bentuk suplemen tidak mengalami penurunan tekanan darah. Menurut penelitian tersebut ikan segar memiliki kandungan nutrisi yang tidak terdapat pada suplemen omega-3.

Sumber: Men’s Health no.10/XII, Oktober 2012